Desayuno y meriendas: Tips para armarlos rápido y fácil
El típico desayuno sería café con leche con tostada, queso y mermelada. Si comemos eso solo, y tenemos que pasar más de 3 horas seguramente vamos a tener hambre. Otro gran aliado es la galleta de arroz, este es un carbohidrato que no da mucha saciedad, en este caso habrá que complementarla con proteínas, grasas y fibras, por ejemplo, podemos sumarle un huevo y semillas.
Si queremos lograr mayor saciedad debemos buscar los nutrientes indicados que son las proteínas, grasas y fibras.
Ahora veamos algunos ejemplos completos:
1) Tostada integral con huevo y tomate,
2) Yogur con frutos secos y fruta,
3) Huevo con avena y fruta, todo cocido para hacer panqueques,
4) Pudding de avena con bebida vegetal con fruta,
5) Banana (o la fruta que tengas) y frutos secos,
6) Pan integral con semillas, palta y huevo,
7) Galletitas de avena, harina integral y frutos secos.
8) Tostada de arroz con mantequilla de maní, semillas y fruta.
La pregunta recurrente es si todo esto es mejor comerlo junto o por separado, y esto depende, no tenemos que ser tan rigurosos al momento de comer. Estos ingredientes pueden estar distribuidos durante la mañana o la tarde. Va a depender de la necesidad de cada uno. Comer todo en él mismo momento, sin hambre, me puede llevar a tener que sumar más alimentos.
Lic. en Nutrición
Carolina Tedesco
MP 6764 redes @alegrizar
