Este sábado tu corazón también juega: cuidalo mientras alentás
Durante los partidos de alta carga emocional, aumenta el estrés agudo y la liberación de adrenalina, lo que puede elevar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Si a esa situación se suman comidas muy copiosas, alcohol en exceso y tabaco, la demanda sobre el sistema cardiovascular es aún mayor. Por eso, una alimentación equilibrada, buena hidratación y moderación con el alcohol son medidas sencillas que ayudan a cuidar el corazón sin dejar de disfrutar del fútbol
Antes del partido
- No llegar con mucho hambre. Realizar una comida completa 2–3 horas antes ayuda a controlar el picoteo: en este caso HACE UNA BUENA MERIENDA, que incluya:
- Proteína magra (pollo- legumbres – huevo).
- Un hidrato de carbono (pan integral – avena).
- Frutas
- Mantener una buena hidratación durante el día.
Durante el partido
Preferir opciones como:
- Bastones de zanahoria.
- Tomates cherry.
- Pochoclo casero con poca sal.
- Frutos secos sin sal (controla la cantidad).
- Mini milanesas de cualquier carne que te guste
- Papas al horno finitas y crocantes
- Sándwiches pequeños de pan integral con jamón cocido y queso magro.
- Hummus con vegetales.
Alimentos que conviene limitar
- Papas fritas de paquete.
- Snacks salados.
- Embutidos (salame, chorizo, longaniza).
- Fiambres grasos.
- Pizzas con exceso de queso.
- Empanadas fritas.
- Hamburguesas y comidas rápidas.
- Grandes cantidades de mayonesa y otras salsas.
Estos alimentos aportan elevadas cantidades de grasas saturadas, sodio y calorías, lo que puede favorecer aumentos transitorios de la presión arterial y una mayor sobrecarga cardiovascular, especialmente en personas con hipertensión, enfermedad cardiovascular o factores de riesgo.
Bebidas
- Elegir agua como bebida principal.
- Si se consume alcohol, hacerlo con moderación y alternando con agua.
- Evitar bebidas energizantes, especialmente si se combinan con alcohol, ya que pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Y a alentar como locos hasta el último minuto, ya lo sabemos!!!
Lic. en Nutrición Carolina Tedesco (MP 6764)
Divulgadora en salud y bienestar – Estamos de 10 – LU24 – Seguinos en redes para más novedades: @carotedesco_nutricion @modonutt.
